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【運動保健─核心肌群篇】
核心所指的是身體的中軸線，也就是我們俗稱的脊椎骨，位於人體軀幹中心的肌肉群統稱為核心肌群。核心肌群擔負起穩定軀幹的責任，讓四肢能在穩定的基礎上完成大腦傳導過來的指令動作，當我們要運動之前，核心肌群會先一步收縮，不僅讓活動更有效率，也發揮了保護脊椎的作用。
因脊椎與全身的脊髓神經叢相連，而核心肌群的深層肌肉又與脊椎相連，所以脊髓神經的傳導會由深層核心肌群發出再經過淺層核心肌群，然後進入肌肉中。其中，大多數經過核心肌群的脊髓神經以下半身為主，所以核心肌群的強化可以增加膝關節的穩定度、下半身的力量和肌纖維的徵召能力。
核心肌群是四肢產生力量的基礎。不管人體做什麼樣的動作，第一個動用到的肌群就是核心肌群，例如重量訓練的各式訓練動作、走路、跑步、吃東西、打噴涕等等，一般人體的肌肉使用順序為：核心肌群 ＞ 脊髓神經傳導 ＞ 所使用的肌肉。核心肌群的功能越強，人體在運動時的屈、伸、跳躍、轉體等動作，所能徵召的肌肉纖維就越多，這樣的動作反應過程越短，速度就越快、力量也越強。
核心肌群的功能性：
1.在運動中維持脊椎得中正以及控制脊椎前、後、左、右、扭轉的動作。
2.讓身體的穩定度增加
3.在運動中產生爆發力
4.在運動中增加肌肉的肌耐力，讓你在跑步時，能更輕盈的踏出每一個步伐。
5.免於運動後造成運動傷害及疲勞性骨折。
核心訓練的目的不在強化大肌肉群，而是要強化身體內部最接近脊椎、肩關節和髖關節的小肌肉群，它是一個預先強化的概念，兼顧穩定性與移動性。核心的力量愈好，在日常生活或運動場上受傷的風險就愈低，自然也能避免腰痠背痛。核心肌群就是人體天然的鐵衣——這才是我們期盼練功有成的腹肌，而不是外表看得出六塊或八塊肌才叫練腹肌。~分享自FB~
http://www.whyiexercise.com/back-strengthening-exercises.html
核心所指的是身體的中軸線，也就是我們俗稱的脊椎骨，位於人體軀幹中心的肌肉群統稱為核心肌群。核心肌群擔負起穩定軀幹的責任，讓四肢能在穩定的基礎上完成大腦傳導過來的指令動作，當我們要運動之前，核心肌群會先一步收縮，不僅讓活動更有效率，也發揮了保護脊椎的作用。
因脊椎與全身的脊髓神經叢相連，而核心肌群的深層肌肉又與脊椎相連，所以脊髓神經的傳導會由深層核心肌群發出再經過淺層核心肌群，然後進入肌肉中。其中，大多數經過核心肌群的脊髓神經以下半身為主，所以核心肌群的強化可以增加膝關節的穩定度、下半身的力量和肌纖維的徵召能力。
核心肌群是四肢產生力量的基礎。不管人體做什麼樣的動作，第一個動用到的肌群就是核心肌群，例如重量訓練的各式訓練動作、走路、跑步、吃東西、打噴涕等等，一般人體的肌肉使用順序為：核心肌群 ＞ 脊髓神經傳導 ＞ 所使用的肌肉。核心肌群的功能越強，人體在運動時的屈、伸、跳躍、轉體等動作，所能徵召的肌肉纖維就越多，這樣的動作反應過程越短，速度就越快、力量也越強。
核心肌群的功能性：
1.在運動中維持脊椎得中正以及控制脊椎前、後、左、右、扭轉的動作。
2.讓身體的穩定度增加
3.在運動中產生爆發力
4.在運動中增加肌肉的肌耐力，讓你在跑步時，能更輕盈的踏出每一個步伐。
5.免於運動後造成運動傷害及疲勞性骨折。
核心訓練的目的不在強化大肌肉群，而是要強化身體內部最接近脊椎、肩關節和髖關節的小肌肉群，它是一個預先強化的概念，兼顧穩定性與移動性。核心的力量愈好，在日常生活或運動場上受傷的風險就愈低，自然也能避免腰痠背痛。核心肌群就是人體天然的鐵衣——這才是我們期盼練功有成的腹肌，而不是外表看得出六塊或八塊肌才叫練腹肌。~分享自FB~
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